Les meilleures positions de sommeil pour votre cou

Dormir jusqu'à ce que les mains s'engourdissent, des douleurs cervicales jusqu'à ne plus pouvoir dormir, c'est le tableau de nombreuses personnes souffrant de douleurs cervicales. Dormir jusqu'à en avoir mal est vraiment frustrant. Alors, quelle est la "meilleure posture de sommeil" pour protéger la colonne cervicale ?

Une posture de sommeil saine doit répondre à deux points clés : elle doit maintenir la courbure physiologique normale de la colonne cervicale et assurer que les muscles, les ligaments et autres tissus mous du corps soient naturellement détendus.

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一、Mauvaise posture de sommeil

1、Dormir sur le dos

Être assis de longues périodes et des mouvements brusques peuvent entraîner des douleurs dorsales, mais vous ignorez peut-être que dormir sur le ventre peut également causer des douleurs dorsales. Dormir sur le ventre empêche votre colonne vertébrale d'être dans son état naturel, votre taille et votre dos ne sont pas soutenus, et votre cou ne peut être orienté que d'un côté. Ainsi, dormir sur le dos pendant une nuit entraînera inévitablement des douleurs dorsales et un torticolis. À long terme, cela accélérera également le processus de vieillissement et affectera l'espérance de vie.

2、Dormir avec le bras sous l'oreiller

Si vous dormez avec votre bras sous votre tête pendant une longue période, la circulation sanguine dans votre bras sera affectée. Cela peut entraîner un engourdissement et un gonflement des bras, ou des problèmes d'épaule et de cou.

3、Dormir recroquevillé

Beaucoup de gens aiment dormir tout recroquevillés en boule. Malheureusement, cela entraînera une mauvaise circulation sanguine dans tout le corps, causant des dommages au cou et au dos, ce qui n'est pas bon pour la santé.

二、Bonne posture de sommeil

1、Hernie discale – posez vos jambes sur l'oreiller

Pour ceux qui ont mal au dos et ressentent souvent des douleurs lombaires, vous pouvez placer un oreiller sous vos cuisses lorsque vous dormez la nuit, réduisant ainsi la pression sur votre abdomen et votre dos et soulageant efficacement les douleurs lombaires.

2、Épaule gelée – posez votre bras sur l'oreiller

Pour les personnes souffrant d'épaule gelée ou d'épaules douloureuses, vous pouvez placer deux oreillers sous les deux bras pour détendre les muscles de l'épaule et vous réveiller le matin sans ressentir de douleurs aux épaules.

3、Personnes qui ronflent beaucoup – dormez sur le côté

Lorsque vous dormez à plat sur le dos, votre bouche a tendance à s'ouvrir et votre langue recule, ce qui entraîne une mauvaise ventilation et des ronflements. Lorsque vous dormez sur le côté, vos voies respiratoires s'ouvriront naturellement et vous pourrez soulager les ronflements.

4、Personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien – oreillers surélevés

Si vous n'avez pas un bon intestin et que vous souffrez souvent de reflux acide, vous pouvez surélever légèrement votre oreiller, de sorte que votre œsophage soit plus haut que votre estomac.

5、Femmes enceintes – dormez sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche est une bonne option pour la plupart des femmes enceintes. Dormir sur le côté gauche réduit la pression de l'utérus sur les artères, permettant un flux sanguin normal dans les artères utérines et assurant l'apport sanguin et l'approvisionnement en nutriments du placenta.

Rappel : Certaines femmes enceintes peuvent avoir des circonstances particulières et doivent ajuster leur position de sommeil en fonction de leur état corporel.

6、Personnes normales – côté droit + supination

Pour les personnes ne présentant aucune gêne physique, dormir sur le côté droit et sur le dos sont de bonnes options. Dormir sur le côté droit réduit la pression sur le cœur et les poumons et facilite la circulation sanguine dans tout le corps. Dormir sur le dos ne comprime pas les différents organes du corps et permet un meilleur sommeil.

三、Un sommeil confortable. L'oreiller est important.

Un oreiller confortable peut mettre la colonne cervicale, les muscles, les ligaments, etc., dans un état de relaxation naturelle pour atteindre le but du repos. La hauteur, la douceur et la dureté de l'oreiller doivent être prises en compte. En position allongée, si la partie la plus basse du menton est dirigée vers le ciel, cela signifie que l'oreiller est trop bas ; si le menton est pressé vers le bas, l'oreiller est trop haut, et le menton doit être maintenu de niveau pour être confortable et à la bonne hauteur d'oreiller.

1、Dormir à plat

Lorsque vous dormez à plat (en position couchée sur le dos), la largeur de l'oreiller doit aller de la tête au cou, pas à mi-chemin des épaules et de l'arrière de la tête ; sinon, cela modifiera la courbure cervicale et mettra les muscles et les ligaments du cou sous tension ; il est préférable de placer un petit oreiller sous les genoux.

En position couchée sur le dos, la tête et le cou sont généralement placés dans la dépression modérée de l'oreiller afin que le point de pivot de l'oreiller se situe au milieu de la nuque et soit adapté à la courbure de la nuque. Il est préférable de choisir un oreiller fin au milieu et haut en haut et en bas et de hauteur moyenne (généralement la hauteur d'un poing sur les bords) et de fermeté moyenne pour s'assurer que la colonne cervicale ne fléchit pas excessivement vers l'avant ou vers l'arrière.

Lorsque vous vous levez après une nuit de sommeil normale, n'oubliez pas de vous lever en position latérale, les mains sur le dos avant de sortir du lit, et non en vous asseyant droit lorsque vous êtes directement sur le dos.

2、Dormir sur le côté

Lorsque vous dormez sur le côté, doublez la hauteur et placez un petit oreiller entre vos genoux ; il est préférable d'éviter de dormir sur le ventre car la colonne cervicale serait soumise à une pression excessive ; il est recommandé aux personnes habituées à dormir sur le côté d'avoir de préférence un oreiller une fois plus haut que lorsqu'elles dorment sur le dos, et de choisir un oreiller plus ferme pour combler l'espace entre l'oreille et l'épaule, c'est-à-dire que la hauteur doit correspondre à la largeur d'une épaule, et de s'assurer que la tête ne dévie pas de la ligne médiane du corps lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Quelle que soit la correction de la posture, rester immobile trop longtemps n'est pas approprié ; il faut changer de position, se retourner pendant le sommeil, et après être resté assis longtemps, se lever et bouger. Ainsi, les vertèbres cervicales et lombaires pourront être bien maintenues.

Pour la plupart des personnes en bonne santé, il n'est pas nécessaire de se soucier outre mesure de leur posture de sommeil. En effet, pendant une nuit de sommeil, notre corps est très intelligent, et il permettra toujours aux gens de changer inconsciemment de position de sommeil afin de soulager la fatigue et de récupérer leurs forces.